Knäsmärta när det är kallt: Orsaker och effektiva lösningar

Knäsmärta i kallt väder är ett vanligt tillstånd, särskilt bland äldre personer, personer med ledsjukdomar som artros, reumatoid artrit eller de som har haft knäskador tidigare. Smärtan kan göra det svårt att gå, påverka vardagen och försämra livskvaliteten om det inte behandlas korrekt.

Vad är knäsmärta när det är kallt?

Knäsmärta när det är kallt innebär att knäleden känns öm, stel och svår att röra på när temperaturen sjunker, särskilt under tidiga morgnar eller kalla dagar. Det kan vara kroppens naturliga reaktion men också ett tecken på underliggande ledsjukdomar som artros, reumatoid artrit, slemsäcksinflammation eller tidigare ofullständigt läkta skador.

Förutom smärta kan man uppleva svullnad, rodnad, stelhet samt klickande eller knastrande ljud vid rörelse, vilket tyder på brist på ledvätska och smörjning i leden.

Om det inte behandlas kan det leda till skador på brosket, erosion av underliggande benvävnad och försämrad ledfunktion, i värsta fall ledförvrängning.

Varför gör knäna mer ont när det är kallt?

Det finns flera orsaker till att knäsmärta förvärras under kalla perioder:

Förändringar i atmosfärstryck

När temperaturen sjunker minskar även lufttrycket, vilket gör att vävnader runt leden expanderar. Detta kan öka trycket i leden och förstärka smärtan. En studie på över 13 000 personer i Storbritannien visade att smärtan ökade vid hög luftfuktighet, lågt tryck och kraftiga vindar.

Minskad blodcirkulation

Kroppen prioriterar blodflödet till livsviktiga organ (hjärna, hjärta) vid kyla, vilket minskar blodtillförseln till lederna. Detta leder till brist på syre och näring i knäleden, vilket kan orsaka smärta och stelhet.

Förändrad konsistens på ledvätska

Ledvätskan fungerar som smörjmedel. Kallt väder gör vätskan trögare, vilket ökar friktionen mellan ledytorna och därmed smärta och stelhet i knäet.

Stela och mindre flexibla muskler

Kyla gör musklerna spända och mindre rörliga, vilket ökar risken för skador och smärta. Minskad blodtillförsel till musklerna förvärrar detta.

Ökad nervkänslighet

Vid inflammation, artros eller gamla skador blir nerverna mer känsliga för temperaturförändringar, vilket leder till ökad smärta.

Minskad fysisk aktivitet

Kallt väder gör att många rör sig mindre. Detta försämrar blodcirkulationen till lederna och förvärrar smärtan och stelheten.

Hög luftfuktighet

Hög luftfuktighet kan påverka trycket inuti leden, vilket kan orsaka svullnad och inflammation – särskilt hos dem med redan befintliga ledsjukdomar.

Ökad risk för fall och skador

Kylan gör muskler och senor mindre elastiska och mer benägna att skadas. Samtidigt gör stelare leder det lättare att snubbla eller halka.

Vem är mer benägen att få knäsmärta när det är kallt?

Knäsmärta vid kallt väder kan drabba alla eftersom det är en naturlig reaktion från kroppen. Men hos vissa individer kan smärtan vara svårare, uppträda oftare och bli mer allvarlig.

Personer med ledsjukdomar

Knäsmärta vid kyla är vanligt hos personer med tillstånd som reumatoid artrit, artros, bursit, senfästesinflammation runt knäleden m.m. Ledskador förvärras vid väderomslag, vilket ökar symtom som svullnad, värme, rodnad, stelhet och rörelsesvårigheter – vilket i sin tur leder till kraftigare smärta.

Äldre personer

Äldre drabbas oftare av knäsmärta när det är kallt. Åldrandet gör att brosket i lederna bryts ner och ledvätskan minskar, vilket gör att smärta i knäleder blir värre under kalla perioder.

Personer med knäskador

Personer som tidigare skadat knät – t.ex. stukningar, ledbandsskador, urledvridningar eller patellafrakturer – riskerar att få återkommande smärtor i kallt väder.

Effektiva sätt att lindra knäsmärta vid kyla

Medicinsk behandling

Vid svår smärta som påverkar rörligheten kan läkare ordinera smärtstillande läkemedel som icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel (NSAID) eller paracetamol. Personer med inflammatoriska ledsjukdomar eller autoimmuna sjukdomar som reumatoid artrit, ankyloserande spondylit eller lupus kan även behöva antireumatiska läkemedel.

Hålla kroppen och knäna varma

Under kalla perioder bör man hålla kroppen varm för att skydda lederna. Använd tillräckligt med varma kläder, strumpor, mössa, halsduk, handskar och varma skor. För extra värme runt knäet kan man använda värmeisolerande byxor eller elastiskt knästöd.

Regelbunden fysisk aktivitet

Motion ökar blodcirkulationen, vilket förbättrar tillförseln av syre och näring till lederna, och minskar smärta. Träning hjälper också till att bibehålla rörligheten och stärka musklerna.

Välj inomhusaktiviteter som gångband, yoga eller simning under kalla dagar. Sikta på minst 30 minuters träning, fem dagar i veckan.

Massage och knämassage

Massage förbättrar rörligheten, lindrar smärta och stelhet samt ökar blodcirkulationen. Det stimulerar också frisättning av endorfiner – kroppens egna smärtlindrare.

Massera knät försiktigt, böj och sträck det lätt. För bättre effekt kan du kombinera med värmeterapi – t.ex. varmt bad, dusch, värmedyna eller varm handduk före massage.

Håll en hälsosam vikt

Övervikt belastar knälederna och förvärrar smärta och stelhet. Långvarig överbelastning kan leda till inflammation och brosknedbrytning. Att behålla en hälsosam vikt minskar risken för knäsmärta.

Använda elastiskt knästöd

Knästöd hjälper till att hålla knäleden varm, minska stelhet och avlasta leden vid rörelse. Välj ett stöd med rätt passform och elasticitet. Undvik för hårt åtdragna stöd som försämrar blodcirkulationen.

Vid inflammatorisk knäsmärta kan du även använda RICE-metoden (Rest – Ice – Compression – Elevation) för att lindra besvären.

Sök vård om smärtan inte minskar

Om smärtan kvarstår eller förvärras trots vila och egenvård bör du uppsöka en specialist inom ortopedi eller reumatologi för vidare utredning och behandling.